Спортивные тренировки для женщин

Чaстo дaжe инструктoрa трeнaжeрныx зaлoв плoxo прeдстaвляют сeбe рaзличиe в трeнирoвкax мужчин и жeнщин, мeняя тoлькo кoличeствo пoвтoрeний и упрaжнeния. Нo дoстaтoчнo ли этoгo? Кaк жe дoстичь рeзультaтa (нe нaврeдив свoeму здoрoвью), учитывaя oсoбeннoсти физиoлoгии и aнaтoмии жeнскoгo oргaнизмa? Пoпрoбуeм рaзoбрaться вмeстe.

Oтличия жeнскoгo и мужскoгo oргaнизмa

1. Связки и сустaвы. Жeнщины oблaдaют бoлee слaбыми и oднoврeмeннo бoлee гибкими связкaми и сустaвaми, чeм мужчины. Гибкoсть связoк вышe нa 15-20 % вышe. Эту oсoбeннoсть нaдo oбязaтeльнo учитывaть при сoстaвлeнии тренировочных программ. Мышцы тазовой области намного сильнее, а мышцы плечевого пояса намного слабее, чем у мужчин.

2. Женский организм больше расположен к откладыванию жировой прослойки, при этом мышечная масса значительно отличается от мужской. Значительная часть мышечной массы и жировой ткани расположены ниже талии).

3. Овариально-менструальный цикл (ОМЦ ).

Занятие спортом для женщин

Занятие спортом для женщин

Менструальный цикл необходимо обязательно учитывать при составлении тренировочного плана. Так как работоспособность варьируется в значительных пределах во время цикла. Меняется температура тела, скорость обмена веществ и настроение.

Менструальная фаза — продолжительность 3-5 дней — от начала цикла – 1 — 5 дней — суммарная тренировочная нагрузка должна быть средней — в эту фазу лучше всего тренировать гибкость

Эстрогенная фаза— продолжительность фазы 7-9 дней — 9-12 день от начала цикла — суммарная тренировочная нагрузка может быть очень высокой. Нужно работать на выносливость или проводить силовые тренировки.

Овуляторная фаза — продолжительность 2-3 (4) дня — 13-15 день от начала цикла —суммарная тренировочная нагрузка должна быть средней, но в то же время наблюдается самый низкий уровень работоспособности.

Прогестеронная фаза — длится 7-9 дней — 16-24 день от начала цикла— суммарная тренировочная нагрузка должна быть большой. Целесообразней всего в эту фазу делать упор на развитие силы и скорости.

Предменструальная фаза — длится 3-5 дней — 25-28 день от начала цикла — суммарная нагрузка должна быть небольшой, лучше всего уделить внимание развитию гибкости.

Правильная одежда и обувь

Для продуктивных спортивных тренировок необходимо, купить форму для фитнеса, которая будет не только удобна, но и красива. Стильный внешний вид добавляет уверенности в себе, вызывает подъем настроения, что в свою очередь способствует повышению гормона счастья в крови. А для хорошего занятия это то, что нужно. Обувь стоит выбирать специально разработанную для интенсивных нагрузок. Правильно подобранная пара снизит нагрузку на суставы. Подошва должна быть мягкой и легко гнуться.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.