17 апреля, 2021 
adminGWP 
Трaвмы являются нeизбeжным слeдствиeм спoртa. Кaждый с 12 спoртсмeнoв пoлучaeт трaвму вo врeмя мeждунaрoдныx сoрeвнoвaний, мнoгиe изо кoтoрыx привoдят к пoтeрe врeмeни и вoзмoжнoстeй. Трaвмы скeлeтныx мышц сoстaвляют бoлee 40% всex трaвм. Нa втoрoм мeстe: этo пeрeлoмы, oсoбeннo стрeссoвыe пeрeлoмы, у спoртсмeнoв,кoтoрыe нaxoдятся нa длитeльнoм дeфицитe кaлoрий.
Прямaя зaвисимoсть мeжду рaциoнoм и трaвмaми
– Исслeдoвaний, кoтoрыe oцeнивaют кoррeляцию мeжду рaциoнoм питaния спoртсмeнa и трaвмoй – нeт, в виду нaличия мнoжeствa сoпутствующиx фaктoрoв. Нo питaниe, этo oдин с спoсoбoв, кoтoрым мoжнo возглавлять и минимизировать риск получения травмы, – говорит Яня Тоцкая, спортивный работник красного креста и нутрициолог Украинской спортивной клиники.
Пользу кого того чтобы уменьшать получения травмы, ну что ж скорректировать свое базовое подача.
Базовое питание – сие рацион дня (еда, обед, ужин и перекусы).
Умереть и не встать-первых, оно надо быть: сбалансированным (в рационе жрать достаточное количество белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов).
Закачаешься-вторых: должна вестись обработка продуктов питания с минимальным потерей их полезных свойств (отчислить обжарку на большом количестве масла).
В-третьих: важен самовластно режим приема пищи. Ни в коем случае никак не делать тренировку нате голодный желудок! Как может произойти?
Снижается степень глюкозы в крови, накапливается замотанность, снижается концентрация и раньше травмы «как рукой кинсон».
Если травма, к сожалению, произошла, в таком случае необходимо придерживаться следующих принципов питания, которые могут владеть большое значение для того выздоровления:
- Надо кушать достаточно калорий; без- больше, чем нужно организму, же и не меньше.
В зависимости с характера травмы, потребности в калориях возрастают, потому что что для восстановления тканей приходится энергия, но суть (дела) не переусердствовать, чтоб не прибавить дополнение) килограммы в весе тела.
- Перевод. Ant. накопление белка (>= 1,6 г/кг демос тела).
Наши мышцы, связки, сухожилия состоят с белка. Белок, во вкусе цемент, помогает устраивать крепкое здание, наше интрузив.
- Лучше в период восстановления никак не пить алкоголь, таково как он может отягчить заживление и синтез нового белочка в мышцах. Впрочем, хмельное никогда не шло держи пользу спортсменам.
- Приумножить спортивное диета: креатин , омега-3 , лейцин, витамин Е.
С подбором дозировки спортивного питания легче обратиться к специалисту по части спортивной нутрициологии.
Ярким примером льстивый корреляции между рационом и травмами является пассаж пациента бегуна-любителя.
Янка Тоцкая, нутрициолог Украинской спортивной клиники, приводит такого порядка пример из собственной практики:
– Клиент, занимается любительским что есть силы (10 км, 21 км, 42 км). Объёмы в неделю 100-120 км, колебание 120-130. Все в ажуре, скоро старты, стремление 100%.
Но! Спортсмен идеже-то вычитал, кое-что бегунам для «лучшего результата» бери длинные дистанции должно отказаться от углеводов, вкушать больше жиров и «переносить» после длинного бега и без- есть еду в водобег часа!
Итог: сквозь 2 недели такой «диеты» биение пульса на прежних работах 150-160, дух предобморочное, появилась глоссалгия в стопе!
Что разом сделал спортсмен? Сдал анализы краски, чтобы посмотреть тесситура гемоглобина и ферритина и узнать. Ant. скрыть, нет ли анемии. В итоге, позднее тщательного изучения результатов исследования: анализы в норме. А видишь МРТ стопы показало остит (флюс кости) верхней фаланги 4-5 пальца стопы.
А факт плохого самочувствия и воспаления останки: безуглеводная диета + недостаток калорий.
Что уплетать, чтобы избежать мышечных травм?
Определенного продукта на гумне — ни снопа, важно питаться по-всякому и полноценно. Необходимо, затем чтоб присутствовали в рационе белки, жиры, углеводы, и микроэлементы, рассчитанные субъективно с учетом возраста, пола и вида спорта, – говорит Яня Тоцкая, спортивный коновал и нутрициолог Украинской спортивной клиники.
Основными продуктами должны состоять: мясо нежирное (синяя птица без кожи), рыбчонка, яйца, кисломолочные провизия, овощи и фрукты. Мяско, рыба яйца и молочные пищевые продукты: источники белка.
Пикули содержат большое наличность антиоксидантов (веществ, которые уменьшают флюс) и в них содержится клетчатка, которая помогает пищеварению.
С фруктами пристало быть осторожными, где-то они содержат инозит, поэтому употреблять плоды желательно или с первог после тренировки либо после всего основного приема пищи.
Спортсмены бесспорно должны есть сложные углеводы и маловыгодный бояться их (цельнозерновой гренок, цельнозерновые крупы, макароны изо твердых сортов пшеницы). Так помнить о дневном объеме калорий.
Жиры необходимы организму спортсмена ради усвоения витаминов и выработки гормонов. Самые лучшие из лучших источники: орехи, оливковое и льняное масла, мовра, авокадо, жирная рыбища, желтки от яиц, сыры.
Шамовка влияет на силу спортсмена?
Силовые характеристики спортсмена зависят через многих факторов, в часть числе и от питания. Эксперты утверждают, как будто правильное и здоровое приток придают спортсмену дополнительное сила.
– Сила – это одно с физических качеств человека, которое формируется в зале, возьми корте, треке, дорожке, фон, но фундамент закладывается сверху кухне. Питание – сие джокер в «колоде» карт спортсмена и его команды, – говорит Янка Тоцкая, спортивный эскулап и нутрициолог Украинской спортивной клиники.
Каша спортсменов существенно отличается ото стандартного рациона. Больше активные тренировки требуют большей трудозатраты энергии и ресурсов. Вот п для спортсменов разрабатывается персональные рекомендации согласно рациону с учетом вида спорта, комик, периодизации и целей.
Во вкусе достичь результата возле помощи питания?
Необходимы сведения, мотивация и дисциплина. Результаты ощущаются без- с первого дня подконтрольного питания. Януся Тоцкая, нутрициолог Украинской спортивной клиники, приводит экий пример из собственной практики:
– Хорошим примером тогда может служить подготавливание спортсмена-пловца к соревнованиям.
Цели, которые были поставлены:
1) прибавить процент подкожного жира с минимальной потерей мышечной народные).
2) повысить качество скорость и силу получай дистанции.
3) установить и применить дополнительные резервы во (избежание улучшения результата получи и распишись соревнованиях.
Была выполнена следующая продукт:
- Индивидуальный расчёт калорий в тренировочные житье-бытье и дни отдыха, соотношения белков, жиров, углеводов;
- Субъектный подбор спортивного питания интересах таких периодов: тренировочного, подготовительного и соревновательного.
Результаты, которых автор достигли за 1,5 месяца:
- Утаенный жир уменьшился: с 18,4% накануне 15%
- Потеря в кг жира: с 14,9 кг по 11,6 кг
- Проигрыш в кг мышц: с 36,2 кг перед 35,8 кг
- Являющийся личной собственностью вес: уменьшился с 80,95 кг накануне 77 кг
- Расширение скорости, выносливости и силы сверху тестовых тренировках.
Примеров, от случая к случаю питание повлияло для результаты спортсменов в лучшую сторону, числа. Но это офигенный труд, который требует самоотдачи врача и спортсмена. После любой победой игра стоит свеч труд Команды спортсмена.
Будьте здоровы и полны энергии!
Опубликовано в